談起多功能GPS運動手錶,市面上玲瓏滿目的品牌

想選一隻有質感又獨特的運動錶,除了功能強大以外日常配戴也不突兀

我想是來自歐系芬蘭純正血統_Sunnto Ambit3莫屬

_DSC0115  

有不少人對他的外型感到驚艷,因礙於不熟稔其操作介面而怯步

就讓我來為大家介紹教學

Ambit3不只是個外型搶眼的花瓶

在操作使用及軟體支援上也是相當順手

 


 

 

Sunnto的原廠數據管理平台稱「Movecount」:http://www.movescount.com/zh/?home

螢幕快照 2015-02-26 16.26.56    

提供使用者上傳運動數據與朋友分享同時線上細部編輯手錶功能

 

 

今天為大家介紹除了原廠的Movecount以外

支援更專業的訓練數據管理系平台TrainingPeaks』:http://home.trainingpeaks.com

是目前國外最多職業及業餘選手使用的訓練管理平台,還在使用Garmin中文化的網路平台嗎?

讓我們來瞧瞧那些老外平時是怎麼訓練的?一定藏了什麼秘密武器可以如此強大

目前的訓練管理,已完全走入線上時代,不論你在何地隨時都能上線找到適合自己的教練及課程

教練可以透過訓練管理平台,檢視學員的訓練狀況指導調整

經過平台的分析後,練習過程中的所有數據一目了然,想偷懶都不行啊~

螢幕快照 2015-02-26 10.10.45  

是個免費的全方面訓練管理平台,除了可將手邊的訓練數據上傳分析以外,網站內的資源相當完整

可根據使用者的偏好設定賽事目標。例如: 半馬拉松.標準鐵人.甚至超級鐵人等...,購買線上訓練課程

對於剛起步的使用者來說可以說相當有幫助,設立目標接收目前最新最正確的資訊,跟著課程編排專屬訓練計畫進行練習,成為一位超級鐵人再也不是這麼遙不可及。

螢幕快照 2015-02-27 07.10.01  

購買課程還不夠?沒關係

我們還可以線上聘請教練,先看看教練順不順眼再約聘這樣嗎?!(誤

螢幕快照 2015-02-27 07.10.49

總之,自從接觸了Trainingpeaks後,完全回不去Garmin的訓練平台了

除了語言不支援中文以外,已是個完美的訓練數據管理平台_(玩運動是這樣的...成績快不快不是重點,重點是要看起來夠專業!!

 

 

但如果暫時沒有線上購買課程或教練的需求

為何需要這麼複雜的平台呢?原因很簡單

      

為了自我方便安排訓練計畫,提醒自己在各個訓練週期的訓練量及強度

避免死操狂練莫名掉入了過度訓練的陷阱當中

_DSC0289_DSC0303

將數據上傳TP.後將會得到每次訓練建議的TSS(訓練壓力指數)及每週各種運動的訓練時數及距離總和

幫助自己更瞭解身體狀態及疲勞指數,有效的訓練其中包含充分的休息恢復。

就讓我以這週的間歇跑來為大家示範Movecount & TrainingPeaks的結合

 

 


 

 

 

首先

1.戴上Sunnto進行操場間歇跑練習

_DSC0341  

 

 

 

2.最新一代的Ambits3加入藍芽傳輸

透過MoveCount.app超迅速上傳訓練數據至雲端

驚訝!比之前使用過的他牌藍芽上傳速度還來的快狠準.....

_DSC0353      

 

 

 

3.或接上傳輸線直接上傳Movecount

同時進行手錶設定同步校正及充電

_DSC0357

 

 

 

 

4.確定剛剛的跑步數據以上傳雲端後

點選該數據,選擇[尋出.fit或.xlsx檔]

就可以將.fit或.xlsx檔抽出下載到電腦中

 螢幕快照 2015-02-26 11.00.15    

 

 

 

 

5.接著進入TrainingPeaks網站(進行免費註冊)

可以看到封面有不少Pro也是透過TP.進行嚴格先進的訓練(瞬間覺得自已也跟著專業了起來~

點選Launch app進入

螢幕快照 2015-02-26 10.10.45  

 

 

 

 

6.可以看見主頁面行事曆

點選從事運動的日期上的+符號

接著Upload File(點選剛剛從MC.抽出的.fit檔)

螢幕快照 2015-02-26 11.57.47    

 

7.上傳數據成功

可以看見比MC.原本更詳細的數據資訊

同時可以手動編輯標題及各欄位

這邊最重要的數值除了運動距離.時間,就是hrTSS訓練壓力指數

TSS最常見用於單車項目中的FTP數據來換算(有興趣的朋友可以爬文查查換算公式)

而TP.神奇之處在於只要有心率就能換算出建議的TSS值

雖是個參考數值,但也具有一定的警示功能

螢幕快照 2015-02-26 12.01.19    

單次訓練的hrTSS數值越高,就需要越長的時間休息恢復

根據爬文過,數值的顯示有以下的建議恢復天數:

< 150 :低 (通常隔天身體就能完全恢復)
150-300 :中 (需三天身體才能恢復)
300-450 :高 (需三天至五天的恢復)
 > 450 :超高 (基本上會累上好幾天)

 

 

8.除了有趣的TSS值以外,點選進入詳細訓練數據

可以看到更詳細的訓練過程

包含各圈數的心率.配速.步頻及高度變化

幫助我們在練習後的訓練成效分析

都是非常有趣實用的功能

螢幕快照 2015-02-26 12.09.47  

 

 

 

 

看著每週每個月的訓練時數與壓力指數變化累積

就有莫名的成就感!

螢幕快照 2015-02-26 12.01.52  

趕緊戴著Sunnto跟我一起有效訓練吧~~

 IMG_8633 

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 mike741109 的頭像
mike741109

Mike'W麥克王的鐵人世界

mike741109 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()